DESCRIPCIÓN
REPETICIONES
VIDEO
1- Sentadilla de rodillas con banda
3 set x 10
o
3 set x 12 (contrae 3 seg. por cada repetición)
2- Peso muerto con banda
3 set x 12
c/pierna
3- Puente de glúteo con abducción
3 set x 15 (cada 3 abducciones es una repetición)
4- Sumo squat con salto
3 set x 10
(1 sentadilla + 1 salto es una repetición)
5- Patada de burro con banda
2 set x 20
o
2 set x 25 c/pierna
6- Abducciones acostada/o con banda
2 Set x repeticiones al fallo