Arranque rutinas gym hombres dia 4

DÍA 4 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Remo alto 4 x 15 Rep https://youtu.be/W8h4ifRizDM 2- Dominadas al pecho 4 x 12 Rep https://youtu.be/_qqlqgLEtoM 3- Triceps francés c/barra 4 x 10 Rep https://youtu.be/f8LWqpqCZIQ 4- Triceps polea alta c/soga 3 x 15 Rep https://youtu.be/ETZ8EzLiFQQ 5- Sillón de cuadriceps 4 x 20 Rep https://youtu.be/cMA-slxmkmw 6- Camilla isquiotibiales 4 x … Leer más

Arranque rutinas gym hombres dia 3

DÍA 3 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Press inclinado c/barra 4 x 15 Rep https://youtu.be/D488XBbylek 2- Apertura inclinado 4 x 12 Rep https://youtu.be/dD5MZkwzmb8 3- Biceps supinado c/manc. 4 x 12 Rep https://youtu.be/_UPuI7yN9lk 4- Biceps c/barra 3 x 15 Rep https://youtu.be/PbhuD2E0GLc 5- Vuelos frontales 4 x 15 Rep https://youtu.be/17FtSJmMFS0 6- Vuelos posteriores 3 x 12 Rep https://youtu.be/43oiPlwV2X8 … Leer más

Arranque rutinas gym hombres dia 2

DÍA 2 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Tirones al pecho 4 x 15 Rep https://youtu.be/mqPeCDv6SK0 2- Remo bajo 4 x 10 Rep https://youtu.be/jZdJH1V7w94 3- Triceps en polea 4 x 15 Rep https://youtu.be/79k_6K90vuk 4- Triceps polea tras nuca 3 x 12 Rep https://youtu.be/BIQ3PYUotUs 5- Sentadilla libre 4 x 12 Rep https://youtu.be/5LrRjDWYUVI 6- Peso muerto 4 x 10 … Leer más

Arranque rutinas gym hombres dia 1

DÍA 1 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Press plano 4 x 15 Rep https://youtu.be/loXMhULyVmo 2- Apertura plana 3 x 15 Rep https://youtu.be/EW0OkAc5yAE 3- Biceps scott 4 x 12 Rep https://youtu.be/H8qk9UZdG_g 4- Biceps martillo 3 x 15 Rep https://youtu.be/VeKtHUOm-EI 5- Press hombros c/manc. 4 x 12 Rep https://youtu.be/hF6P5z3-jhQ 6- Vuelos laterales 4 x 15 Rep https://youtu.be/lK1O98j1kVY VOLVER … Leer más

Arranque rutinas gym mujeres dia 4

DÍA 4 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Remo bajo 4 x 10 Rep https://youtu.be/_ZWxMaVK-0M 2- Dominadas al pecho 3 x 15 Rep https://youtu.be/uh4m1isU6d0 3- Vuelos posteriores 4 x 12 Rep https://youtu.be/RzCiZgK-ErQ 4- Triceps en polea alta c/barra 4 x 15 Rep https://youtu.be/zRnC4j4jvhI 5- Triceps en polea alta c/soga 3 x 12 Rep https://youtu.be/N5DbOTdffvA VOLVER ATRAS

Arranque rutinas gym mujeres dia 3

DÍA 3 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Estocadas 4 x 10 Rep https://youtu.be/i-n3GvszmqY 2- Prensa 4 x 15 Rep https://youtu.be/QhX9hzTz2y0 3- Aductores en máquina 3 x 20 Rep https://youtu.be/0nJz5De1wlM 4- Abductores en máquina 3 x 20 Rep https://youtu.be/cmmFk_AZRN0 5- Patada de glúteos 4 x 12 Rep https://youtu.be/4oHi-lsMkcI VOLVER ATRAS

Arranque rutinas gym mujeres dia 2

DÍA 2 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Press plano c/ manc. 4 x 10 Rep https://youtu.be/W_sD8HYfdQs 2- Curl de biceps alternado c/manc. 4 x 10 Rep https://youtu.be/HaKp7ZYqtYc 3- Curl de biceps parada c/barra 3 x 12 Rep https://youtu.be/1VCCKmpVrRs 4- Press de hombros c/manc. 4 x 12 Rep https://youtu.be/TGxznYrchlg 5- Vuelos laterales 3 x 15 Rep https://youtu.be/aAKxJCgj4e4 … Leer más

Arranque rutinas gym mujeres dia 1

DÍA 1 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1.- Sentadillas  con o sin peso 4 x 15 Rep https://youtu.be/vm94LqD1v0Y 2- Sillón de cuadriceps 4 x 12 Rep https://youtu.be/L1kbffvLnXw 3- Hip Thrust con o sin peso 3 x 20 Rep https://youtu.be/PY4AKE9o6eA 4- Camilla isquiotibiales 4 x 10 Rep https://youtu.be/ZzAoNTWlljs 5- Gemelos 3 x 25 Rep https://youtu.be/sXQRvrYDiOI VOLVER ATRAS

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