nivel 1 rutinas gym Hombres dia 5

DÍA 5 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Push-up 5 x al fallo https://youtu.be/M79GHCDYbi8 2- Serrucho 4 x 12 Rep https://youtu.be/_sF4SCcpbNo 3- Biceps concentrado 3 x 12 Rep https://youtu.be/IF19F3SOqRc 4- Triceps francés  3 x 12 Rep https://youtu.be/xDEdvH0pYAU 5- Vuelos frontales 4 x 12 Rep https://youtu.be/JUlARYFBhIc 6- Prensa piernas juntas 4 x 15 Rep https://youtu.be/lsX-AvJDFFo 7- Aductores en … Leer más

nivel 1 rutinas gym Hombres dia 4

DÍA 4 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Apertura inclinada 4 x 15 Rep  https://youtu.be/5VPC8-yyxeg 2- Remo alto 4 x 15 Rep https://youtu.be/gSKDiTImePA 3- Biceps Scott 3 x 12 Rep https://youtu.be/zhW_WMAr_qg 4- Triceps extensión tras nuca c/ manc.  3 x 10 Rep https://youtu.be/jQ6IHr9fDFU 5- Press militar c/ manc. 4 x 12 Rep https://youtu.be/D7aG0nRAoEc 6- Abductores en máquina … Leer más

nivel 1 rutinas gym Hombres dia 3

DÍA 3 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Apertura plana 4 x 15 Rep  https://youtu.be/cY2MsVFHT9M 2- Remo bajo 4 x 15 Rep https://youtu.be/9pa8rWHywsw 3- Biceps martillo 3 x 15 Rep https://youtu.be/yVazcgqC1_o 4- Patada de burro  3 x 12 Rep https://youtu.be/l2bQHd-TGHs 5- Vuelos posteriores 3 x 15 Rep https://youtu.be/Gaw6JLIZkI0 6- Sillón de cuádriceps 4 x 15 Rep https://youtu.be/2oIQqqpALEk … Leer más

nivel 1 rutinas gym Hombres dia 2

DÍA 2 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Press inclinado c/ barra 4 x 15 Rep  https://youtu.be/ccselONNE6U 2- Tirones al pecho 4 x 15 Rep https://youtu.be/8obRVpve_Iw 3- Biceps supinado c/ manc. 3 x 15 Rep https://youtu.be/QM2UG5WlTuI 4- Triceps en polea c/ soga  3 x 15 Rep https://youtu.be/NgjDjVqtS6Q 5- Vuelos laterales 4 x 12 Rep https://youtu.be/a_SONcvXmi4 6- Prensa … Leer más

nivel 1 rutinas gym Hombres dia 1

DÍA 1 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Pecho Plano con barra 4 x 15 Rep  https://youtu.be/9CTkoPC7lkY 2- Dominadas al pecho 4 x 15 Rep https://youtu.be/VWHmlSugquU 3- Biceps c/ barra 3 x 20 Rep https://youtu.be/xmtN-YoLJso 4- Triceps en polea con barra  3 x 20 Rep https://youtu.be/mmlgaWrfKY8 5- Press militar c/ barra 4 x 15 Rep https://youtu.be/EK5zdZs_4JM 6- … Leer más

nivel 1 rutinas gym mujeres dia 5

DÍA 5 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Sentadillas en Smith  4 x 15 Rep https://youtu.be/FUlttZCoJ_k 2- Estocadas Búlgaras 4 x 15 Rep https://youtu.be/o4NeTRwPGzA 3- Hip thrust declinado 4 x 20 Rep + 10” Isométrico https://youtu.be/5ITynKzId1E 4- Peso muerto a una pierna con kettlebell 3 x 12 Rep https://youtu.be/s9vIA5GqRso 5- Patada de glúteos en máquina 4 x … Leer más

nivel 1 rutinas gym mujeres dia 4

DÍA 4 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Push-up (opción con rodilla apoyada en el suelo)  4 x 10/12 Rep https://youtu.be/z0pcks4tio8 2- Apertura inclinada con manc. 4 x 20 Rep https://youtu.be/VMNHnmv_fzo 3- Curl de biceps parada con barra  4 x 15 Rep https://youtu.be/1VCCKmpVrRs 4- Triceps fondo en cajón (opción piernas elevada 4 x 15 Rep https://youtu.be/d-6oasvkmvk 5- … Leer más

nivel 1 rutinas gym mujeres dia 3

DÍA 3 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Prensa 4 x 20 Rep https://youtu.be/QhX9hzTz2y0 2- Hack sumo 3 x 15 Rep https://youtu.be/udRdc5z4Ra0 3- Camilla isquiotibiales  4 x 15 Rep https://youtu.be/ZzAoNTWlljs 4- Patada de glúteos en polea + abductores en polea 3 x 20 Rep de glúteos + 10 Rep de abductores https://youtu.be/BbDBZ_g6VvQ 5- Aductores en máquina 4 … Leer más

nivel 1 rutinas gym mujeres dia 2

DÍA 2 DESCRIPCIÓN REPETICIONES VIDEO 1- Dominadas al pecho 4 x 15/20 Rep https://youtu.be/uh4m1isU6d0 2- Remo alto 4 x 15 Rep https://youtu.be/J7zRCDzngPY 3- Remo bajo  3 x 15/20 Rep https://youtu.be/_ZWxMaVK-0M 4- Vuelos laterales  4 x 15 Rep https://youtu.be/aAKxJCgj4e4 5- Vuelos posteriores (opción parada o sentada) 3 x 12/15 Rep https://youtu.be/RzCiZgK-ErQ 6- Press hombros con manc. … Leer más

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