DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

VIDEO

1- Sentadillas libres con o sin peso.

4 x 15 Rep profundas + 10 rebotes.

2- Estocadas en el lugar (opción con manc.)

12/15 Rep x 3

3- Hip thrust en colchoneta (opción con disco)

3 x 15 Rep + 5” Isométrico

4- Sumo con manc. o kettlebell

 3 x 20 Rep

5- Peso muerto

3 x 10 Rep

6- Sillón de cuádriceps

4 x 15 Rep

7- Gemelos

3 x 20 Rep

Al final del entrenamiento ABS

3 x 40” cada ejercicio

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