A continuación tendrás 14 opciones para estas cuatro semanas, puedes mezclar entre sí y repetir.
En cada plato, tienes los macro nutrientes, puedes hacer la receta que más te guste.
Hacé click en la imagen y descargala!

Así es como se debe ver nuestro plato todos los días:

Con esta disposición y distribución de los alimentos.

  • 1/2 plato de CARBOHIDRATOS SALUDABLES (verduras siempre priorizando los verdes)
  • 1/4 plato de PROTEÍNA (animal o vegetal)
  • 1/4 plato de GRANOS ENTEROS O GRASAS BUENAS (2 a 3 veces por semana)

Granos: arroz integral – lentejas – garbanzos – quinoa- cous cous- etc.
Cantidad: (3 o 4 cucharas cocidas)

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