DÍA 4
ABS TODOS LOS DIAS PARA ENTRAR EN CALOR
Abs escuadra alternado en colchoneta 15 X 4
Abs crunch con piernas elevadas en colchoneta 15 x 4
Abs colgado en barra (elevacion de rodillas al pecho) 10 x 3
DIA 4
Press de hombros con mancuerna o máquina 12/15 x 4
Vuelos laterales (opción a un brazo) 12/15 x 4
Vuelos posteriores 12 x 4
Biserie: Press Arnold 12 x 3
Vuelos frontales 12 x 3
Biserie: Remo al mentón 10 x 3
Encogimiento 10 x 3
VOLVER ATRÁS
X